低頭族必看!頸椎舒展及肌肉伸展運動

由於社會科技的進步過度使用手機,加上都市緊湊的生活,增添不少壓力而令肩頸腰背慢性勞損發炎引致痠痛。

痛:痛楚可由頭部、後枕,伸延至肩膊、上肢及手指。

 

-肩頸僵硬:患者會感到頸部活動幅度減少及不靈活。

 

-肌肉繃緊:頸部周圍的肌肉、尤以斜方肌、肩胛提肌變得繃緊及痙攣。

 

-上肢麻痹、乏力:倘若頸椎神經線受壓,相關的上肢部位便會出現麻痹、針刺的感覺,嚴重會影響上肢肌肉乏力及萎縮

以下介紹的頸椎舒展及肌肉伸展運動,適合一般人士練習,藉以活動頸椎改善相關肌腱的柔軟度。如在練習過程中,發覺疼痛加劇至停止後亦有不適,應要找相關專業人士治理。

 

一:活動頸椎(轉動):

眼望前方,緩緩轉頸望左,還原後再向右望、,重複5-10次。

 

二:活動頸椎(則向):

眼望前方,緩緩側向左方,還原後側向右方,重複5-10次。

 

三:「收下巴」糾正頸部姿勢:

手指放下巴前,眼保持向前望,頭部水平向後移,停留2秒後放鬆,重複5-10次。

 

四:伸展頸上斜方肌:

頸伸直,頭側向肩膊左側,左手放頭側面,輕按至頸肩肌肉輕微拉扯,停留10秒後放鬆,重複5-8次。

 

五:伸展頸後肌肉:

頸伸直,頭向前彎下,手放頭後枕輕按至頸後肌肉微拉緊時,停留10秒後放鬆,重複5-8次。

 

六:伸展上背:

雙手扣指伸直,慢慢向上舉高,頸伸直,停留10秒後放鬆,重複5-8次。

 

持之以恆地進行伸展運動,以改善身體肌腱的柔軟度,絕對是百利而無一害的習慣。


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