由於社會科技的進步過度使用手機，加上都市緊湊的生活，增添不少壓力而令肩頸腰背慢性勞損發炎引致痠痛。

痛：痛楚可由頭部、後枕，伸延至肩膊、上肢及手指。

-肩頸僵硬：患者會感到頸部活動幅度減少及不靈活。

-肌肉繃緊：頸部周圍的肌肉、尤以斜方肌、肩胛提肌變得繃緊及痙攣。

-上肢麻痹、乏力：倘若頸椎神經線受壓，相關的上肢部位便會出現麻痹、針刺的感覺，嚴重會影響上肢肌肉乏力及萎縮

以下介紹的頸椎舒展及肌肉伸展運動，適合一般人士練習，藉以活動頸椎改善相關肌腱的柔軟度。如在練習過程中，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應要找相關專業人士治理。

一：活動頸椎（轉動）：

眼望前方，緩緩轉頸望左，還原後再向右望、，重複5-10次。

二：活動頸椎（則向）：

眼望前方，緩緩側向左方，還原後側向右方，重複5-10次。

三：「收下巴」糾正頸部姿勢：

手指放下巴前，眼保持向前望，頭部水平向後移，停留2秒後放鬆，重複5-10次。

四：伸展頸上斜方肌：

頸伸直，頭側向肩膊左側，左手放頭側面，輕按至頸肩肌肉輕微拉扯，停留10秒後放鬆，重複5-8次。

五：伸展頸後肌肉：

頸伸直，頭向前彎下，手放頭後枕輕按至頸後肌肉微拉緊時，停留10秒後放鬆，重複5-8次。

六：伸展上背：

雙手扣指伸直，慢慢向上舉高，頸伸直，停留10秒後放鬆，重複5-8次。

持之以恆地進行伸展運動，以改善身體肌腱的柔軟度，絕對是百利而無一害的習慣。